{"id":129222,"date":"2020-12-06T11:44:50","date_gmt":"2020-12-06T14:44:50","guid":{"rendered":"https:\/\/experienciadevida.com.ar\/portalurbano\/?p=129222"},"modified":"2020-12-06T11:51:09","modified_gmt":"2020-12-06T14:51:09","slug":"control-de-la-diabetes-como-el-estilo-de-vida-y-la-rutina-diaria-afectan-la-glucosa-en-la-sangre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/experienciadevida.com.ar\/portalurbano\/control-de-la-diabetes-como-el-estilo-de-vida-y-la-rutina-diaria-afectan-la-glucosa-en-la-sangre\/","title":{"rendered":"Control de la diabetes: c\u00f3mo el estilo de vida y la rutina diaria afectan la glucosa en la sangre"},"content":{"rendered":"<p>El control de la diabetes requiere concienciaci\u00f3n. Conoce qu\u00e9 hace que tu nivel de glucosa en la sangre suba y baje, y c\u00f3mo controlar estos factores cotidianos.<\/p>\n<hr \/>\n<p>Mantener el nivel de az\u00facar en sangre dentro del l\u00edmite recomendado por el m\u00e9dico puede suponer un desaf\u00edo. Esto se debe a que muchas cosas hacen que el nivel de az\u00facar en sangre cambie, en ocasiones, de repente. A continuaci\u00f3n encontrar\u00e1s algunos factores que pueden afectar el nivel de az\u00facar en sangre.<\/p>\n<h3>Alimentos<\/h3>\n<p>La alimentaci\u00f3n saludable es la piedra angular de una vida sana, con o sin diabetes. Pero si tienes diabetes, debes saber c\u00f3mo los alimentos afectan tus niveles de glucosa en la sangre. No es solo el tipo de comida que comes, sino tambi\u00e9n cu\u00e1nto comes y las combinaciones de tipos de comida que comes.<\/p>\n<p>Qu\u00e9 hacer:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Inf\u00f3rmate sobre el recuento de carbohidratos y el tama\u00f1o de las porciones.<\/strong>\u00a0Una clave para muchos planes de control de la diabetes es aprender a contar los carbohidratos. Los carbohidratos suelen ser los que m\u00e1s influyen en los niveles de glucosa en la sangre. En el caso de las personas que usan insulina a la hora de comer, es importante conocer la cantidad de carbohidratos que hay en los alimentos, para poder obtener la dosis de insulina adecuada.Aprende qu\u00e9 tama\u00f1o de porci\u00f3n es apropiado para cada tipo de alimento. Simplifica la planificaci\u00f3n de tus comidas anotando las porciones de los alimentos que comes a menudo. Usa tazas medidoras o una balanza para garantizar el tama\u00f1o adecuado de la porci\u00f3n y un conteo exacto de carbohidratos.<\/li>\n<li><strong>Haz que cada comida est\u00e9 bien equilibrada.<\/strong>\u00a0En la medida de lo posible, planifica que cada comida incluya una buena mezcla de almidones, frutas y verduras, prote\u00ednas y grasas. Presta atenci\u00f3n a los tipos de carbohidratos que eliges.Algunos carbohidratos, como las frutas, las verduras y los cereales integrales, son mejores para ti que otros. Estos alimentos son bajos en carbohidratos y tienen fibra que ayuda a mantener m\u00e1s estables los niveles de glucosa en la sangre. Habla con tu m\u00e9dico, enfermera o dietista sobre las mejores opciones de alimentos y el equilibrio adecuado de los tipos de alimentos.<\/li>\n<li><strong>Coordina tus comidas y medicamentos.<\/strong>\u00a0La alimentaci\u00f3n escasa en proporci\u00f3n a tus medicamentos para la diabetes, especialmente la insulina, puede resultar en una peligrosa baja de glucosa en la sangre (hipoglucemia). El exceso de alimentos puede hacer que el nivel de glucosa en la sangre suba demasiado (hiperglucemia). Habla con tu equipo de atenci\u00f3n m\u00e9dica de la diabetes sobre c\u00f3mo coordinar mejor los horarios de comidas y medicamentos.<\/li>\n<li><strong>Evita las bebidas endulzadas con az\u00facar.<\/strong>\u00a0Las bebidas endulzadas con az\u00facar tienden a ser altas en calor\u00edas y ofrecen poca nutrici\u00f3n. Y como hacen que la glucosa en la sangre suba r\u00e1pidamente, es mejor evitar este tipo de bebidas si tienes diabetes.La excepci\u00f3n es si se experimenta un nivel bajo de glucosa en la sangre. Las bebidas endulzadas con az\u00facar, como los refrescos, los jugos y las bebidas deportivas, pueden utilizarse como un tratamiento eficaz para elevar r\u00e1pidamente el nivel de glucosa en la sangre que est\u00e1 demasiado bajo.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Ejercicio para el Control de la diabetes<\/h3>\n<p>La actividad f\u00edsica es otro aspecto importante de tu plan de control de la diabetes. Cuando haces ejercicio, tus m\u00fasculos utilizan el az\u00facar (glucosa) para obtener energ\u00eda. La actividad f\u00edsica regular tambi\u00e9n ayuda a tu cuerpo a usar la insulina de manera m\u00e1s eficiente.<\/p>\n<p>Estos factores trabajan juntos para reducir el nivel de glucosa en la sangre. Cuanto m\u00e1s vigorosa sea tu actividad f\u00edsica, m\u00e1s tiempo durar\u00e1 el efecto. Pero incluso las actividades livianas, como las tareas dom\u00e9sticas, la jardiner\u00eda o estar de pie durante largos periodos, pueden mejorar el nivel de glucosa en la sangre.<\/p>\n<p>Qu\u00e9 hacer:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Habla con el m\u00e9dico sobre un plan de ejercicios.<\/strong>\u00a0Preg\u00fantale al m\u00e9dico qu\u00e9 tipo de ejercicio es mejor para ti. En general, la mayor\u00eda de los adultos deben realizar al menos 150\u00a0minutos por semana de actividad aer\u00f3bica moderada. Intenta hacer actividad aer\u00f3bica moderada alrededor de 30\u00a0minutos por d\u00eda, la mayor cantidad de d\u00edas por semana.Si has estado inactivo durante mucho tiempo, es posible que el m\u00e9dico quiera controlar tu estado general de salud antes de asesorarte. Puede recomendarte una combinaci\u00f3n equilibrada de ejercicios aer\u00f3bicos y de fortalecimiento muscular.<\/li>\n<li><strong>Sigue un programa de ejercicios.<\/strong>\u00a0Conversa con el m\u00e9dico sobre la mejor hora del d\u00eda para hacer ejercicio, para coordinar tu rutina de ejercicios con tus horarios de comidas y medicamentos.<\/li>\n<li><strong>Conoce tus resultados<\/strong>. Habla con el m\u00e9dico sobre los niveles de glucosa en la sangre que son adecuados para ti antes de comenzar a hacer ejercicio.<\/li>\n<li><strong>Controla tu nivel de glucosa en la sangre.<\/strong>\u00a0Controla tu nivel de glucosa en la sangre antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio, especialmente si recibes insulina o tomas medicamentos que reducen el nivel de glucosa en la sangre. El ejercicio puede disminuir los niveles de glucosa en la sangre incluso hasta un d\u00eda m\u00e1s tarde, especialmente si la actividad es nueva para ti, o si est\u00e1s haciendo ejercicio m\u00e1s intenso. Presta atenci\u00f3n a las se\u00f1ales de advertencia de glucosa baja en la sangre, como sentirte tembloroso, d\u00e9bil, cansado, hambriento, aturdido, irritable, ansioso o confundido.Si usas insulina y tu nivel de glucosa en la sangre est\u00e1 por debajo de 90\u00a0miligramos por decilitro (mg\/dL), o 5,0\u00a0milimoles por litro (mmol\/L), ingiere una colaci\u00f3n peque\u00f1a antes de comenzar a hacer ejercicio para prevenir un nivel bajo de glucosa en la sangre.<\/li>\n<li><strong>Mantente hidratado.<\/strong>\u00a0Bebe mucha agua u otros l\u00edquidos mientras haces ejercicio porque la deshidrataci\u00f3n puede afectar los niveles de glucosa en la sangre.<\/li>\n<li><strong>Prep\u00e1rate.<\/strong>\u00a0Siempre ten disponible una colaci\u00f3n peque\u00f1a o comprimidos de glucosa durante el ejercicio en caso de que tu nivel de glucosa en la sangre baje demasiado. Lleva un brazalete de identificaci\u00f3n m\u00e9dica.<\/li>\n<li><strong>Modifica tu plan de tratamiento de la diabetes seg\u00fan sea necesario.<\/strong>\u00a0Si usas insulina, podr\u00edas necesitar disminuir la dosis antes de hacer ejercicio y controlar el nivel de glucosa en la sangre cuidadosamente durante varias horas despu\u00e9s de una actividad intensa, ya que algunas veces se puede presentar una hipoglucemia retrasada. El m\u00e9dico puede aconsejarte sobre los cambios adecuados en tus medicamentos. Tambi\u00e9n es posible que debas modificar el tratamiento si has aumentado tu rutina de ejercicios.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Medicamentos para el Control de la diabetes<\/h3>\n<p>La insulina y otros medicamentos para la diabetes est\u00e1n dise\u00f1ados para reducir los niveles de glucosa en la sangre cuando la dieta y el ejercicio por s\u00ed solos no son suficientes para controlar la diabetes. Pero la eficacia de estos medicamentos depende del momento y del tama\u00f1o de la dosis. Los medicamentos que tomas para otras afecciones aparte de la diabetes tambi\u00e9n pueden afectar los niveles de glucosa en la sangre.<\/p>\n<p>Qu\u00e9 hacer:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Guarda la insulina adecuadamente.<\/strong>\u00a0La insulina que se guarda incorrectamente o cuya fecha de caducidad ha expirado puede no ser eficaz. La insulina es especialmente sensible a las temperaturas extremas.<\/li>\n<li><strong>Informa los problemas al m\u00e9dico.<\/strong>\u00a0Si los medicamentos para la diabetes hacen que el nivel de glucosa en la sangre baje demasiado o si est\u00e1 constantemente muy alto, es posible que haya que ajustar la dosis o el horario.<\/li>\n<li><strong>Ten cuidado con los medicamentos nuevos.<\/strong>\u00a0Si est\u00e1s considerando la posibilidad de tomar un medicamento de venta libre o si el m\u00e9dico te receta un medicamento nuevo para tratar otra afecci\u00f3n, como la presi\u00f3n arterial alta o el colesterol alto, preg\u00fantale al m\u00e9dico o al farmac\u00e9utico si este puede afectar los niveles de glucosa en la sangre.A veces, pueden recomendarte un medicamento alternativo. Siempre consulta con tu m\u00e9dico antes de tomar cualquier medicamento nuevo de venta libre, para saber c\u00f3mo puede afectar el nivel de glucosa en la sangre.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Enfermedad<\/h3>\n<p>Cuando est\u00e1s enfermo, tu cuerpo produce hormonas relacionadas con el estr\u00e9s que ayudan a tu cuerpo a combatir la enfermedad, pero tambi\u00e9n pueden elevar tu nivel de glucosa en la sangre. Los cambios en el apetito y la actividad normal tambi\u00e9n pueden complicar el control de la diabetes.<\/p>\n<p>Qu\u00e9 hacer:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Planifica con anticipaci\u00f3n.<\/strong>\u00a0Trabaja con el equipo de atenci\u00f3n m\u00e9dica para crear un plan de d\u00edas de enfermedad. Incluye instrucciones sobre qu\u00e9 medicamentos tomar, con qu\u00e9 frecuencia medir tus niveles de glucosa en la sangre y de cetonas en la orina, c\u00f3mo ajustar las dosis de los medicamentos y cu\u00e1ndo llamar al m\u00e9dico.<\/li>\n<li><strong>Contin\u00faa tomando tus medicamentos para la diabetes.<\/strong>\u00a0Sin embargo, si no puedes comer debido a las n\u00e1useas o los v\u00f3mitos, ponte en contacto con el m\u00e9dico. En estas situaciones, podr\u00edas necesitar ajustar tu dosis de insulina o reducir temporalmente o retener la insulina de corta acci\u00f3n o el medicamento para la diabetes debido al riesgo de hipoglicemia. Sin embargo, no detengas tu insulina de acci\u00f3n prolongada. Durante las \u00e9pocas de enfermedad es importante controlar con frecuencia los niveles de glucosa en la sangre, y el m\u00e9dico puede indicarte que tambi\u00e9n compruebes la presencia de cetonas en la orina.<\/li>\n<li><strong>Adhiere a tu plan de comidas para la diabetes.<\/strong>\u00a0Si puedes, comer como de costumbre te ayudar\u00e1 a controlar tus niveles de glucosa en la sangre. Mant\u00e9n un suministro de alimentos que sean f\u00e1ciles de digerir, como gelatina, galletas saladas, sopas y pur\u00e9 de manzana.Bebe mucha agua u otros l\u00edquidos que no a\u00f1adan calor\u00edas, como el t\u00e9, para asegurarte de mantenerte hidratado. Si est\u00e1s tomando insulina, es posible que tengas que beber a sorbos bebidas endulzadas con az\u00facar, como un jugo o una bebida deportiva, para evitar que tu nivel de glucosa en la sangre baje demasiado.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Alcohol<\/h3>\n<p>El h\u00edgado normalmente libera el az\u00facar almacenado para contrarrestar la ca\u00edda de los niveles de glucosa en la sangre. Pero si el h\u00edgado est\u00e1 ocupado metabolizando el alcohol, es posible que el nivel de glucosa en la sangre no reciba la se\u00f1al hep\u00e1tica que necesita. El alcohol puede provocar un bajo nivel de glucosa en la sangre poco despu\u00e9s de beberlo y hasta 24\u00a0horas despu\u00e9s.<\/p>\n<p>Qu\u00e9 hacer:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Para beber alcohol debes tener la aprobaci\u00f3n del m\u00e9dico.<\/strong>\u00a0El alcohol puede agravar las complicaciones de la diabetes, como las lesiones en los nervios y las enfermedades oculares. Pero si la diabetes est\u00e1 bien controlada y el m\u00e9dico est\u00e1 de acuerdo, una bebida alcoh\u00f3lica ocasional est\u00e1 bien.El consumo moderado de alcohol se define como no m\u00e1s de una bebida al d\u00eda para las mujeres de cualquier edad y los hombres mayores de 65\u00a0a\u00f1os y dos\u00a0bebidas al d\u00eda para los hombres menores de\u00a065 a\u00f1os. Una bebida equivale a 12\u00a0onzas (350\u00a0ml) de cerveza, 5\u00a0onzas (150\u00a0ml) de vino o 1,5\u00a0onzas (45\u00a0ml) de licor destilado.<\/li>\n<li><strong>No tomes bebidas alcoh\u00f3licas con el est\u00f3mago vac\u00edo.<\/strong>\u00a0Si usas insulina u otros medicamentos para la diabetes, aseg\u00farate de comer antes de beber, o bebe junto con las comidas para evitar la disminuci\u00f3n de glucosa en la sangre.<\/li>\n<li><strong>Elije tus bebidas con cuidado.<\/strong>\u00a0La cerveza con bajo contenido de alcohol y los vinos secos tienen menos calor\u00edas y carbohidratos que otras bebidas alcoh\u00f3licas. Si prefieres las bebidas mezcladas, los tragos con bebidas sin az\u00facar, como los refrescos diet\u00e9ticos, el agua t\u00f3nica diet\u00e9tica, el agua carbonatada o el agua de Seltz, no elevar\u00e1n tu nivel de glucosa en la sangre.<\/li>\n<li><strong>Cuenta tus calor\u00edas.<\/strong>\u00a0Recuerda incluir las calor\u00edas de cualquier bebida alcoh\u00f3lica en tu c\u00e1lculo diario de calor\u00edas. Preg\u00fantale al m\u00e9dico o al dietista c\u00f3mo incorporar las calor\u00edas y los carbohidratos de las bebidas alcoh\u00f3licas en tu plan de dieta.<\/li>\n<li><strong>Controla tu nivel de glucosa en la sangre antes de acostarte.<\/strong>\u00a0Dado que el alcohol puede reducir los niveles de glucosa en la sangre mucho tiempo despu\u00e9s de haber bebido la \u00faltima copa, controla tu nivel de glucosa en la sangre antes de irte a dormir. Si tu nivel de glucosa en la sangre no est\u00e1 entre 100 y 140\u00a0<abbr title=\"miligramos por decilitro\">mg\/dL<\/abbr>\u00a0(5,6 y 7,8\u00a0<abbr title=\"milimoles por litro\">mmol\/L<\/abbr>), ingiere un refrigerio antes de acostarte para contrarrestar la ca\u00edda del nivel de glucosa en la sangre.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>La menstruaci\u00f3n y la menopausia<\/h3>\n<p>Los cambios en los niveles hormonales de la semana anterior y durante la menstruaci\u00f3n pueden dar lugar a fluctuaciones significativas en los niveles de glucosa en la sangre.<\/p>\n<p>Qu\u00e9 hacer:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Busca patrones.<\/strong>\u00a0Lleva un seguimiento cuidadoso de tus lecturas de glucosa en la sangre de un mes a otro. Es posible que puedas predecir las fluctuaciones relacionadas con tu ciclo menstrual.<\/li>\n<li><strong>Modifica tu plan de tratamiento de la diabetes seg\u00fan sea necesario.<\/strong>\u00a0El m\u00e9dico puede recomendar cambios en el plan de comidas, el nivel de actividad o los medicamentos para la diabetes para compensar las variaciones de la glucosa en la sangre.<\/li>\n<li><strong>Contr\u00f3late la glucosa en la sangre con mayor frecuencia.<\/strong>\u00a0Si es probable que te est\u00e9s acercando a la menopausia o que est\u00e9s atravesando la menopausia, habla con tu m\u00e9dico sobre si necesitas controlar tu nivel de glucosa en la sangre con mayor frecuencia. Los s\u00edntomas de la menopausia a veces pueden confundirse con los s\u00edntomas de un nivel bajo de glucosa en la sangre, as\u00ed que siempre que sea posible, controla tu nivel de glucosa en la sangre antes de tratar una supuesta baja para confirmar el nivel bajo de glucosa en la sangre.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La mayor\u00eda de los m\u00e9todos anticonceptivos pueden ser utilizados por mujeres con diabetes sin ning\u00fan problema. Sin embargo, los anticonceptivos orales pueden elevar los niveles de glucosa en la sangre en algunas mujeres.<\/p>\n<h3>Estr\u00e9s que hacer para el Control de la diabetes<\/h3>\n<p>Si est\u00e1s estresada, las hormonas que produce el cuerpo en respuesta al estr\u00e9s prolongado pueden causar aumento del nivel de az\u00facar en sangre. Adem\u00e1s, puede ser m\u00e1s dif\u00edcil continuar con atenci\u00f3n el control de rutina de la diabetes si est\u00e1s bajo mucha m\u00e1s presi\u00f3n.<\/p>\n<p>Qu\u00e9 hacer:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Busca patrones.<\/strong>\u00a0Toma nota del nivel de estr\u00e9s en una escala del 1\u00a0al\u00a010 cada vez que registres el nivel de az\u00facar en sangre. Es posible que pronto surja un patr\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Toma el control.<\/strong>\u00a0Una vez que sepas c\u00f3mo afecta el estr\u00e9s el nivel de az\u00facar en sangre, procede a dominarlo. Aprende t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, determina qu\u00e9 tareas son prioritarias y establece l\u00edmites. Siempre que sea posible, evita los factores de estr\u00e9s frecuentes. A menudo, el ejercicio puede ayudar a aliviar el estr\u00e9s y a bajar el nivel de az\u00facar en sangre.<\/li>\n<li><strong>Busca ayuda.<\/strong>\u00a0Aprende nuevas estrategias para afrontar el estr\u00e9s. Trabajar con un psic\u00f3logo o un asistente social cl\u00ednico puede resultarte de ayuda para identificar los factores de estr\u00e9s, resolver problemas estresantes o aprender nuevas t\u00e9cnicas para hacer frente a desaf\u00edos o situaciones.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cuanto m\u00e1s sepas sobre los factores que influyen en el nivel de az\u00facar en sangre, tanto m\u00e1s podr\u00e1s prever las fluctuaciones y establecer un plan acorde. Si tienes problemas para mantener el nivel de az\u00facar en sangre dentro de los valores objetivo, pide ayuda al equipo de atenci\u00f3n m\u00e9dica para la diabetes. ( Con informaci\u00f3n de Cl\u00ednica Mayo)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El control de la diabetes requiere concienciaci\u00f3n. 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