{"id":107989,"date":"2020-04-27T20:41:22","date_gmt":"2020-04-27T23:41:22","guid":{"rendered":"https:\/\/experienciadevida.com.ar\/portalurbano\/?p=107989"},"modified":"2020-04-27T20:41:22","modified_gmt":"2020-04-27T23:41:22","slug":"el-virus-que-nos-quita-el-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/experienciadevida.com.ar\/portalurbano\/el-virus-que-nos-quita-el-sueno\/","title":{"rendered":"El virus que nos quita el sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"

Los humanos somos como el agua, fluimos, cambiamos y nos adaptamos a cada contexto.\u00bf c\u00f3mo podemos sobrellevar de la mejor manera el estr\u00e9s psicosocial y cumplir con la higiene del sue\u00f1o? en esta nota te lo contamos.<\/strong><\/p>\n

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Despu\u00e9s de lavarme las manos con agua y jab\u00f3n por d\u00e9cima vez en lo que va del d\u00eda, escucho en la televisi\u00f3n que en tiempos de pandemia por el Covid 19, m\u00e1s conocido como Coronavirus, el aislamiento obligatorio genera estr\u00e9s en la poblaci\u00f3n. Claro que no el mismo tipo de estr\u00e9s que tenemos al momento de rendir un parcial en la universidad o de tomar un avi\u00f3n. El estr\u00e9s psicosocial afecta a todas las personas y suele darse en condiciones de guerras, hambrunas, cat\u00e1strofes naturales o crisis. En Argentina existe un antecedente: la crisis econ\u00f3mica del 2001 produjo un aumento exponencial en casos de muertes por paro card\u00edaco.<\/p>\n

Aunque el Coronavirus nos coloc\u00f3 en una mala situaci\u00f3n econ\u00f3mica para todo el mundo, nos vamos a delimitar en c\u00f3mo preservar la salud en \u00e9poca de aislamiento obligatorio, qu\u00e9 nos impulsa a encontrar nuevas rutinas, nuevas formas de comunicar, vestir, comer, trabajar e incluso dormir. En situaciones comunes, las personas duermen alrededor de 8 horas por d\u00eda y en la mayor\u00eda de los casos, esas horas se cumplen de noche. Micaela Zocco, Licenciada en Psicolog\u00eda, aclara que \u201cel sue\u00f1o puede modificarse, pero no necesariamente\u201d y en caso de que se altere el ritmo de sue\u00f1o-vigilia, depender\u00e1 de varios factores, \u201ccambio de h\u00e1bitos bruscos, menor actividad diaria, aumento de preocupaciones y ansiedad por la situaci\u00f3n actual que pueden dificultar una buena conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o\u201d.<\/p>\n

Sofia tiene 22 a\u00f1os, es un de las miles que estudia y trabaja en su casa con una computadora por la cuarentena y que desde mediados de marzo est\u00e1 teniendo complicaciones a la hora de dormir. Muchas veces no puede \u00b4pegar un ojo\u00b4 y pasa de largo. Sus d\u00edas transcurren entre redes sociales, videollamadas con amigas y amigos y con su psic\u00f3loga. Ahora est\u00e1 haciendo actividad f\u00edsica y trata de levantarse lo m\u00e1s temprano posible y cumplir con todas las comidas, porque aunque viva en una casa grande estar encerrada la incomoda.<\/p>\n

\"WhatsApp<\/h5>\n

Nelson tomando una selfie con su hermano, disfrutando de la musica en esta cuarentena. Gentileza:Nelson<\/p>\n

Nelson tambi\u00e9n mut\u00f3. Tuvo que cambiar la rutina y los horarios de sue\u00f1o y comida , sale de su casa a las 7 y media de la ma\u00f1ana y vuelve a su casa a las dos de la tarde. Est\u00e1 durmiendo aproximadamente siete horas entre noche y siesta y logra conciliar en sue\u00f1o de madrugada, algo nuevo o distinto para \u00e9l. Cuando se levanta de la siesta trata de mantenerse ocupado, charla con sus amigos, revisa las redes sociales, hace videollamadas, toca el bajo y disfruta de su familia.<\/p>\n

Higienizate para dormir bien<\/strong><\/em><\/p>\n

Seg\u00fan la p\u00e1gina web Psicolog\u00eda y Mente, dormir bien, en cuanto a calidad, influye en tu rendimiento durante el d\u00eda, en tu bienestar y en tu lucidez. Existe un conjunto de pr\u00e1cticas generales necesarias para cumplir con nuestro cometido y se denominan \u201cla higiene del sue\u00f1o\u201d. Siempre y cuando sea posible, en esta situaci\u00f3n de pandemia, es recomendable: dormir sobre un colch\u00f3n c\u00f3modo y almohada adecuada, y en una habitaci\u00f3n que la sientas propia.<\/p>\n

Para conciliar el sue\u00f1o es aconsejable relajarse antes (a trav\u00e9s de meditaci\u00f3n o ba\u00f1o) y que la luz y el ruido desaparezca. Es importante mantener el horario de las comidas y de ir a la cama. La cena no debe ser abundante, pero tampoco se debe ir a dormir con hambre porque nos puede despertar.<\/p>\n

Se aconseja no ingerir antes alcohol, energizantes o estimulantes como la gaseosa o el caf\u00e9 ya que alteran las fases del sue\u00f1o. Si en alguna ocasi\u00f3n no logras conciliar el sue\u00f1o, puedes levantarte y realizar una actividad que te lo induzca, como alguna t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n o leer un libro.<\/p>\n

Practicar ejercicio f\u00edsico te ayudar\u00e1 a dormir mejor. Tomar una siesta a mitad del d\u00eda va a tener un efecto beneficioso en tu bienestar porque puede aumentar tu estado de concentraci\u00f3n y productividad, y beneficiar tu memoria y tu capacidad de aprendizaje. Lo ideal es una siesta corta, de unos 20 o 30 minutos como m\u00e1ximo.<\/p>\n

Debes encontrar un momento para la autorreflexi\u00f3n, evaluar tus emociones y\/o pensamientos. Necesit\u00e1s un tiempo de autoconocimiento, para mejorar tu autoestima y para adoptar la actitud m\u00e1s positiva que puedas frente a esta situaci\u00f3n problem\u00e1tica.<\/p>\n<\/div>\n

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Dos \u00e1tomos de hidr\u00f3geno y uno de ox\u00edgeno<\/strong><\/em><\/p>\n

Como la mol\u00e9cula de agua necesita que sus \u00e1tomos est\u00e1n unidos, los seres humanos somos animales sociales que necesitamos el apoyo y acompa\u00f1amiento del otro. No toda la gente asimila el aislamiento de la misma manera, cada reacci\u00f3n individual est\u00e1 condicionada por la edad, c\u00f3mo era la rutina habitual antes, los recursos con los que cuenta cada persona. \u201cNo ser\u00e1 igual pasar la cuarentena en un hogar amplio por ejemplo, con comodidades, que cuente con los servicios b\u00e1sicos necesarios, que en un hogar con menos espacio o m\u00e1s precarizado\u201d admite Micaela Zocco. En estas diferencias entra en juego la empat\u00eda y por eso la psic\u00f3loga sugiere que \u201cencontremos la manera de comprender a la persona que tenemos al lado, nadie resuelve las cuestiones de la misma manera, seamos pacientes y dialoguemos\u201d.<\/p>\n

Lamentablemente los adultos mayores son los m\u00e1s vulnerados por la pandemia, no solo f\u00edsicamente sino emocional y mentalmente, son las personas que m\u00e1s necesitan contenci\u00f3n. Las jubiladas Cristina y Norma son muy buenas vecinas, hace m\u00e1s de 30 a\u00f1os que viven en casas pegadas y se acostumbraron todas la tardes a tomar mates juntas. En tiempos de cuarentena encontraron una nueva forma de vincularse, se llaman por tel\u00e9fono, se cuentan las novedades del d\u00eda, hablan de sus familiares, se contienen una a la otra y se entretienen. El apoyo entre pares es una excelente forma de enfrentar el estr\u00e9s psicosocial.<\/p>\n

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Nuevos estados<\/em><\/strong><\/p>\n

La salud mental de las y los argentinos deber\u00eda ser una prioridad pero no lo es. Aunque Santiago Levin – el presidente de la Asociaci\u00f3n de Psiquiatras Argentinos (APSA)- recomend\u00f3, para disminuir estr\u00e9s o p\u00e1nico, no interrumpir los tratamientos instaurados, ni los psicofarmacol\u00f3gicos, ni los psicoterap\u00e9uticos – seg\u00fan las noticias de la p\u00e1gina web del Ministerio de Salud de la Naci\u00f3n-, el Municipio de Olavarr\u00eda no favoreci\u00f3 informaci\u00f3n al respecto. El municipio de San isidro en conjunto con el Hospital Central de S.I. lanz\u00f3 un Programa de estr\u00e9s psicosocial, en cual se producen y se publican contenidos orientados a brindar diferentes herramientas y t\u00e9cnicas para manejar el estr\u00e9s.<\/p>\n

Las integrantes del Programa Celeste Maddaleno y Carolina L\u00f3pez Rosetti nos invitan a cuidar la salud Mental en cuarentena a partir de ciertas medidas o nuevos estados que podemos tomar, como por ejemplo: hablar acerca de nuestras emociones, buscar contenci\u00f3n y apoyo emocional; armar una rutina para planificar nuestro d\u00eda; elegir un pasatiempo o hobby para divertirnos; mantenerse en movimiento y hacer actividad f\u00edsica y aprovechar la tecnolog\u00eda para encontrarnos con las personas que amamos. Zocco coincide ya que recomienda poder realizar actividades que sean placenteras y ayuden a disminuir la ansiedad. Aconseja armar una rutina diaria pero que sea flexible, es decir poder hacer cosas pero tambi\u00e9n encontrar un espacio para despejarse.<\/p>\n

Los estados del agua pueden mutar o cambiar, y nuestras pr\u00e1cticas tambi\u00e9n lo est\u00e1n haciendo. En las redes sociales como Instagram o Twitter, todo el tiempo nos invitan a leer, tomar clases virtuales, mirar pel\u00edculas o series y realizar las tareas del hogar. Las especialistas por su parte alertan acerca de la sobreinformaci\u00f3n que puede volverse en contra y agregar estr\u00e9s. Zocco recomienda evitar la sobreexposici\u00f3n a est\u00edmulos que dificultan conciliar el sue\u00f1o como el uso de celulares as\u00ed como tambi\u00e9n no estar todo el d\u00eda con pijama aunque estemos en casa. Es importante poder diferenciar el d\u00eda de la noche y las distintas actividades que implican cada momento.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es la receta ideal, si es que existe, en estos tiempos para lograr algo tan simple y casi natural que ten\u00edamos antes del 19 de marzo como dormir? Primero, admitir que la situaci\u00f3n es diferente y por eso los especialistas en salud mental recomiendan \u201chacer cosas pero sin sobreexigirse, ni tener el ideal de trabajar las mismas cantidad de horas que si estuvi\u00e9ramos yendo al trabajo o que los chicos hagan la misma cantidad de tareas escolares como si estuvieran yendo a la escuela\u201d.Se recomienda tambi\u00e9n mantener los lazos afectivos, con abrazos virtuales y charlas a trav\u00e9s de videollamadas y no dejar de consultar a un profesionales, incluso aunque cueste hacerlo sin estar frente a frente.<\/p>\n

El agua tiene varios estados, varias etapas dentro de un ciclo, distintas caracter\u00edsticas. Pero no deja de ser agua, no deja ser esa esencia que nos limpia. Que tengamos que adaptarnos a nuevas formas de hacer las actividades no significa cambiar rotundamente las rutinas. Como el agua, tambi\u00e9n tenemos que ser claros en lo que queremos, seguir siendo nosotros mismos a pesar de las adversidades. La clave parece estar en apoyarnos, solidarizarnos con otros, cuidarnos, escucharnos, prestar atenci\u00f3n a nuestro entorno, fluir como el agua para decir lo que pensamos, expresarnos como nos gusta. Que la higiene no sea solo de la casa, las manos y la ropa sino tambi\u00e9n del sue\u00f1o.<\/p>\n

Camila Ale – Agencia Comunica<\/strong><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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